Importancia de mantener una buena salud integral

Con el pasar de los años la salud se ha considerado como un punto clave en nuestro estilo de vida, ¿pero de verdad conocemos el significado de salud integral? Es la principal condición del desarrollo humano, es el estado del bienestar ideal y solamente lo alcanzamos cuando existe un equilibrio entre los siguientes factores:

• Físicos
• Biológicos
• Emocionales
• Mentales
• Espirituales
• Sociales

Estos factores permiten un adecuado crecimiento y desarrollo en todos los ámbitos de la vida. Este concepto es muy similar al de la salud general establecido por la Organización Mundial de la Salud (1948). Esta afirma que “la salud es el estado de bienestar físico, emocional y social de un individuo”.

De esta forma, la salud integral “no es la mera ausencia de alteraciones y enfermedades, sino un concepto positivo que implica distintos grados de vitalidad y funcionamiento adaptativos” (Vera, 2010).

¿Cuáles son los componentes de la salud integral?

En este sentido, nos preguntamos ¿qué es lo que caracteriza a la salud integral? Y la respuesta a ello resulta ser muy sencilla: sus componentes.

Salud física

En primer lugar, tenemos la salud física, que “consiste en el bienestar del cuerpo y el óptimo funcionamiento del organismo” (CMC 2019). Por ello, para poder tener una buena salud física es necesario tener hábitos saludables y mejorar nuestra calidad de vida. Algunos de ellos son:

1. Dormir las horas recomendables según la National Sleep Foundation (2021):
   • Niños (> 5 años): 8 a 10 horas.
   • Adolescentes (14 a 17 años): 8 a 10 horas.
   • Jóvenes adultos (18 a 25 años): 7 a 9 horas.
   • Adultos (26 a 64 años): 7 a 9 horas.
   • Adultos mayores (más de 65 años): de 7 a 8 horas.
2. Mantener una buena alimentación. Es de gran importancia darle al cuerpo todos los nutrientes que necesita para poder funcionar adecuadamente. Según la OMS (2018), para lograrlo es recomendable:
   • Incluir una selección variada de frutas y verduras.
   • Reducir la ingesta de grasas dañinas, aperitivos y alimentos envasados.
   • Reducir el consumo de sal y reemplazar por albahaca, ajo, pimienta negra, zumo de limón, cilantro, entre otros.
   • Limitar el consumo de alimentos y bebidas con alto contenido de azúcares.
3. Hidratación adecuada. Es importante brindarle al cuerpo el consumo de líquido apropiado (3,7 litros en hombres y 2,7 litros en mujeres) para poder mantener un buen rendimiento físico y mental (Mayo Clinic, 2020).
4. Realizar actividad física. Como mínimo 150 minutos semanales (30 minutos al día) de actividad física aeróbica, de intensidad moderada o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa semanal (OMS, 2020).

Salud mental

En segundo lugar, nos encontramos con la salud mental, que, en parte, “consiste en la ausencia de trastornos mentales”. Estos pueden ser muy amplios e ir desde simples estados de tristeza a condiciones realmente severas. Sin embargo, también incluye el bienestar emocional, psicológico y social (OMS 2004 ). La salud mental afecta la forma en que pensamos, sentimos y actuamos (Medline Plus 2021).

Por lo cual, para mantener una buena salud mental es necesario:

• Comunicarse
• Descansar
• Tener una actitud positiva frente a la vida
• Disminuir el estrés. Para esto puedes hacer una lista de prioridades de las actividades y pendientes a realizar en el día. Recuerda que organizar nuestro tiempo es importante.
• Darnos un tiempo para nosotros mismos utilizando una hora diaria para practicar un hobby o actividad que nos haga sentir satisfechos y plenos.
• No olvides pedir ayuda a un experto si lo consideras necesario.

Es esencial saber que “el estatus de la salud mental está asociado con la conducta en todas las etapas de la vida” (MedlinePlus, 2021). Por lo tanto, más que la ausencia de enfermedad, la salud mental implica estar en buenas condiciones en nuestra vida diaria.

Salud social

En tercer lugar, se encuentra la salud social. “Se describe como la habilidad que poseemos para la adaptación y autogestión ante los cambios y desafíos del entorno. También es la capacidad que tenemos para desarrollar relaciones satisfactorias con otras personas” (UIV, 2018).

Para poder mantener la salud social y tener una interacción armoniosa con nuestro entorno, necesitas (UIV, 2018; UIV, 2017; Valenzuela, 2016):

• Sonreír
• Mantenerte positivo
• Pensar antes de actuar
• Ser optimista
• Escuchar a las personas con atención y respeto.

En la salud integral, ¿de verdad es importante la salud espiritual?

Llegados a este punto, te preguntarás: ¿de verdad es importante la salud espiritual? La respuesta es sí, debido a que es un elemento indispensable en la salud integral.

Podríamos definirla con base en tres aspectos primordiales: “significado y propósito, la voluntad de vivir y la fe en uno, en los demás y en un ser superior” (Cotton, Levine, Fitzpatrick et al., 1999).

Para obtener armonía en el área espiritual es necesario:

• Tener un elevado deseo de esperanza, principalmente apagando o abandonando los pensamientos negativos.
• Mantener una sensación de paz y serenidad viviendo siempre en el presente, mostrando agradecimiento a la vida y apartando tiempo para ti mismo.
• Meditar. Dedícale algunos minutos diarios a la meditación, puedes empezar con sesiones cortas de 5 minutos. Además, recuerda que puedes encontrar instructores y meditaciones guiadas en YouTube.
• Realizar actividades de reflexión. Piensa en todo lo que haces en tu día a día y analiza cómo te hace sentir.

Aunque no lo parezca, el cuidado de la dimensión espiritual puede beneficiarnos en:

• La motivación diaria.
• La paz interior.
• El juicio de aquello que nos llena de plenitud y que dota de sentido lo que hacemos siguiendo una escala propia de valores (Ramírez y Uresti, 2011).

¿Qué quiere decir esto? Cuando se carece de sentido, ánimo, motivación y coherencia (como de valores entre ser y hacer), la salud integral puede verse perjudicada. Es importante reconocer que la espiritualidad es un tema muy amplio por la cantidad de religiones, teorías y creencias que existen. Además, que es un fenómeno multiprofesional.

¡Es hora de trabajar en tu salud integral!

De acuerdo con cada uno de los componentes que desarrollamos, podemos concluir que es necesario tener salud integral y equilibrio con cada una de sus partes. La salud no solo hace referencia al bienestar o aspecto físico, también es importante que las áreas social, espiritual y mental estén en armonía.

Por ello, te invitamos a mantener tu salud integral plena. ¿Cómo? Siguiendo cada uno de los tips y consejos que te explicamos. Para que cada persona tenga un cuerpo sano, una mente en forma y que se desarrolle de forma adecuada con su entorno, la salud integral debe ser protagonista de su día a día.