Cómo alcanzar el bienestar emocional para vivir mejor

Siempre buscamos estar en paz con nosotros mismos y tener un equilibrio que nos lleve a encontrar la felicidad. Para hallar esa armonía es necesario tanto el bienestar físico como el bienestar emocional.

Si te has preguntado qué es el bienestar emocional y aún no lo tienes muy claro, te mostraremos en detalle de qué se trata.

¿Qué es el bienestar emocional?

La OMS (2018) define el bienestar emocional como el estado de ánimo donde percibes todas tus aptitudes y tienes la capacidad para afrontar las presiones cotidianas. Cuando tienes bienestar emocional puedes trabajar con todo el ímpetu posible y contribuir a tu comunidad (Bienestando, 2020).

Importancia del bienestar emocional

Lo principal es que seas consciente de que tienes emociones, agradables y menos agradables. La importancia de conseguir un bienestar emocional es que tendrás la capacidad para sobrellevar las emociones menos placenteras. Podrás asumirlas y superarlas para crecer. A esto se le conoce como gestión de las emociones.

¿Por qué es importante gestionar tus emociones? Los expertos dicen que al ser consciente de tus sentimientos puedes gestionar tus conductas. Tienes la capacidad de afrontar mejor diferentes sucesos en la vida.
En general, si tienes bienestar emocional te encuentras a gusto con tu mente y cuerpo. Mantienes además una bonita relación contigo mismo, tu familia y tu entorno laboral (Hernán, 2021).

Relación con la salud física

Gestionar las emociones es el medio para alcanzar el bienestar emocional. Tal vez sabes que muchos dolores físicos provienen de un estado emocional desequilibrado. Pues bien, siendo consciente de tus emociones puedes gestionarlas y evitar problemas físicos.

Recuerda que el mal manejo del estrés puede ocasionar múltiples alteraciones entre otras: migraña, acné, aumentar tu presión arterial o causar insomnio.

Te ayudaremos de forma sencilla a tener bienestar emocional a través de estas recomendaciones.

Recomendaciones para cuidar el bienestar emocional

Tener una buena calidad de vida pasa por tener hábitos saludables y cuidar tanto de ti mismo como de tu entorno. Te mostraremos cómo alcanzar el bienestar emocional a través del autoconocimiento, la actividad física y la alimentación.

1. Conócete a ti mismo

Conocerte a ti mismo es tarea fundamental para el bienestar emocional. El autoconocimiento puede mejorar tu cooperación en grupo. También, aumenta tu capacidad de adaptación social. En definitiva, serás más asertivo y estarás más alejado de los síntomas de la ansiedad.

Para conocerte mejor te daremos un par de trucos. Al inicio o final de tu día, reflexiona sobre tu existencia. Luego toma un cuaderno y responde preguntas como: ¿cómo te describes? ¿Qué virtudes crees tener? ¿Cuáles son tus oportunidades de mejora? ¿Cuál fue el mejor momento de tu día y cual el más difícil y por qué? (Universidad de la Rioja, 2020).

2. Ser consciente de tus emociones

Hay momentos de tensión o estrés en los que debes ser consciente de tus sentimientos menos positivos. Sin embargo, ya has dado un paso haciendo los ejercicios del punto 1. Ya te conoces mejor, ahora es momento de observar tus emociones.

Te recomendamos que te cuestiones por qué sientes enfado o tristeza. Observa tu forma de reaccionar y, en caso de que puedas cambiarla para evitar sentirte mal, hazlo. Verás las cosas desde otras perspectivas y encontrarás posibles soluciones (Mineducación, 2021; Bienestando, 2020).
También es importante que evalúes que te hace feliz, que te hace sentir cómodo y como puedes reproducir estas emociones

3. Manejar el estrés

A muchos nos aqueja el estrés, es verdad. Sin embargo, no olvides que puedes manejarlo para alcanzar el bienestar emocional. Te recomendamos realizar prácticas de relajación con las que puedas enfocarte en tu respiración. Además, te ayudarán a reducir la tensión muscular y el estrés.

Prueba por ejemplo con ejercicios de respiración profunda. Con estos ejercicios te deberás concentrar en una respiración lenta y relajada. Verás cómo lograrás evitar la ansiedad y el estrés siempre y cuando los practiques con constancia (MedlinePlus, 2021).

4. Encuentra tus actividades favoritas

Los momentos de ocio y entretenimiento son muy importantes para tu bienestar emocional. Hacer ejercicio, ir al cine, visitar un museo, asistir a conciertos o realizar actividades recreativas servirá para que te sientas mejor y te conozcas más.

Puedes contar con una mejor salud y condición física si dedicas tiempo al deporte. Las actividades de ocio también pueden beneficiar tu personalidad, según los expertos, porque puedes conocerte como persona en actividades grupales. A nivel interpersonal, el ocio posee un impacto positivo a través de la comunicación directa y las habilidades sociales en grupo (Universidad de la Rioja, 2020).

5. Cuida tu alimentación

La última recomendación que tenemos para ti está relacionada con tu alimentación. Según la OMS (2018), si llevas una dieta saludable puedes evitar enfermedades cardiovasculares. También evitas padecer, por ejemplo, diabetes, osteoporosis o determinados tipos de cáncer (Universidad de la Rioja, 2020).

En cuanto a tus emociones, la buena alimentación contribuye a que no padezcas insomnio ni fatiga. Además, previenes los cambios de humor bruscos.

Los expertos de la Escuela de Salud Pública de Harvard han creado un “Plato para comer saludable”. Estos son los alimentos recomendados:

• Aceite de oliva (evitar grasas trans).
• Muchas verduras.
• Comer frutas de todos los colores.
• Tomar solo 1 o 2 vasos de leche por día y evitar bebidas azucaradas.
• Consume cereales como pan, pasta y arroz integrales.
• Pescados y legumbres (garbanzos y lentejas).

Ahora que sabes más del bienestar emocional, es momento de que pongas en práctica estas recomendaciones. Recuerda que el autoconocimiento combinado con ejercicio y una buena alimentación son el pilar fundamental para mejorar tu calidad de vida. Recuerda que vivir a plenitud es lo más satisfactorio para ti. ¡Empieza desde ya a sentirte mejor contigo mismo!